《诸病源候论》养生导引法连载之七

徐海鹏

根据《伤寒论》养生方的指导方法，“身直，手收，气极。”手肘后弯，空按，四七下，转腰放下手，手掌左右翻转。去手臂的肌腱。"

学校备注:

【-】身体:中医身体理论中的身体是指脖子以下，大腿根以上的部分。

[2]平坦:没有歪斜和不平的水平状态。

(3)直立:指保持直立的姿势，

【4】舒:“舒”字强调意境，强调双手舒展、放松、张开，有利于胃的运动，其意境与“抓下巴”相同。

【5】背部:身体后方，注意“前后左右”的准确朝向。

【6】极限潜力:极限姿态。

【VII】屈肘:屈肘关节。

[8 ]空用力空向后按，“按”字体验与“单举”相同。

【IX】四七:四七拍，共28次。

【10】转腰:腰部转动。

[11]放下手:放下手。

【XII】向下:向下延伸拉伸。

[13]四方:东南、西北、四方。

【14】转:转。

【15】:代词，指两个手掌。

[XVI]去:消除。

【XVII】手臂:从肩膀到手腕的部分。

【18】筋:中医体论中的筋附着于骨，聚于关节，其中“肝主筋”《苏文五藏简代》记载:“一切筋属关节。”唐·王冰向他解释说:“那些有强壮肌肉和气的人都是关节之间相连的。”

[XIX]急迫性:紧张、僵化、紧缩的现象。

描述:

“空按”描述的是在站姿中，首先要调整好身体，然后放松，双手向后拉伸，逐渐达到极限。在此基础上，肘关节尽量向后弯曲，双手向后压空。空按压后，通过向四个方向转动腰部和手掌来刺激手臂的肌肉、肌腱、气血，从而逐渐减少手臂的紧张、僵硬和收缩。

“直”在于通过细微的调整使身体变直，避免松弛或紧张、僵硬。“舒”字强调的是一种意境，需要双手有意识地放松，才能达到行气点腹的作用。“屈肘”和“空按压”是这个动作的核心技术。向后屈肘时，要有意识地将双手向后压“空”。按下“空”后，通过转腰、降手、转掌进一步扭动刺激手臂。

“空按压”是在双手向后拉伸到极限的基础上，通过屈肘按压的方式，刺激手臂的肌肉、肌腱、骨骼等组织系统。在充分牵引后，通过“转腰”、“换手”等方法，使手臂的肌肉、肌腱、骨骼等组织系统发生扭转和刺激。先对手臂施以牵引刺激，再施以扭转刺激，以达到调和手臂气血，滋养手臂筋脉的效果。

原理解释:

通过屈肘空和按压，激活手臂的气血，使手臂的气血到达手掌，同时牵引刺激手臂的肌腱、关节、骨骼和血管；通过“转腰”、“降手”、“转掌”等方法，进一步调和手臂的筋、关节、筋骨、脉络；提高手臂的柔韧性，对手臂肌腱的张力、僵硬、收缩有康复作用。

养生功效:

拉动手臂的肌肉和骨骼，提高手臂的柔韧性。

增强手臂的力量。

改善手臂的血液循环。

通过手掌的四面旋转，可以疏通手部三阴三阳的经络。

调和手臂的气血，逐渐消除手臂僵硬、疼痛、肌肉容易转动的现象。

引导姿势:

1伸开双臂，伸展双手，伸直到身体后部，慢慢拉伸到极限。

2手肘后弯，双手后压空，重复28次。

3腰部向左转，双手下垂，五指自然张开，手掌逆时针转动至极限。

4.放松，回归。

5腰部向右转，双手下垂，五指自然张开，手掌顺时针转动至极限。

6步骤3和4，一左一右，重复14次。

7将身体转直，回到站姿。

8结束引导运动。

注意事项:

张开手指，将手臂向身体后方驱动至极限。

肘关节屈曲应该很明显。同时双手向后按空，注意准确的朝向。

双手下垂时，双手带动肘部向下伸展。

转腰时，请不要转臀，这样才能有效的扭动腰腹。

手掌翻的时候要把手臂驱动到极限，这样会刺激手臂的扭动。