马王堆导引术简介

何明欣刘李春敏娟

(4)引导背部，循手阳明大肠经。

一传

(以左侧为例)

行动1

自然呼吸，双臂向内旋转至掌心与背部相距约一鼻(约2指宽，下同)，慢慢抬起脚跟，弓起背部(微微勾头、胸、腹、臀，下同)，看食指；

自然呼吸，背部充分弓起，食指引导双臂向前下30度左右的倾斜方向充分伸展，与背部形成拉力。目视食指末端的商鞅点，意为注意命门。

行动2

自然呼吸，慢慢放下脚跟，同时手臂、手掌、后背、背部相距约一个鼻子，身体直立慢慢抬起；向左转约45度，重心移向右腿，向左前方迈一步，双脚跟着地面，双臂向外举至与胸同高同宽，手掌向上倾斜，目视左前方。

行动3

吸气，弯曲手肘然后吸烟，手掌缩至腰部。从手掌的小指到手掌的背面旋转肋骨。

呼气，重心逐渐前移，直到右脚跟抬起成向后的虚步。同时两臂旋转，由肋间弧向上摆动，使掌背约一鼻距。然后，将它们平放在身体前，目视观察食指末端。

行动4

吸气，重心后移，坐回，屈背，双臂平伸拉背背，手掌和手腕向外勾形成勾，眼睛通过手掌和手腕之间的距离和鼻子到近视前方；同时循手阳明大肠经:意念从两掌食指端的商鞅穴向内，经两臂肘部的曲池穴，沿两臂外侧向上至鼻面部两侧的项英穴。

行动5

呼气，抬头起身，双手松钩，双臂向外旋转至掌心向下，手掌慢慢向两侧分开按压；同时重心逐渐前移成向后的虚步；会上领，头直颈直，肩伸胸挺，看着前方左前方远处，呈展翅欲飞之状。

行动6

自然呼吸，以右全掌为轴，扭转涌泉，旋转至足趾朝前，脚跟稳稳落下；将重心移向右侧，收起左脚，以开放的步伐站立；双臂自然垂在身体一侧，向前看。

(右侧)

行动7-12

与动作1-6相同，但左右方向相反。

第二次

重复动作1-12。

第二遍，做最后一个动作时，收起右脚，平行站立。你的手掌自然地落在你的侧面，放松，向前看，自然呼吸。

手阳明大肠经沿经:

阳明大肠经通肺经

指尖上上杨航

肘边弧形池水

鼻子两边有香。

(5)沿足阳明胃经沐浴。

一传

(以左侧为例)

行动1

自然呼吸，重心稍向右侧转移，身体稍向右侧转动，手臂在小腹前向右摆动，做波浪状划水；同时抬起左膝，向左水平打开半步，使右摆臂与左打开步对称；从你的眼角监视右下手掌。

行动2

吸气，重心向左转移，右脚并拢，一起走。用手掌从右下沿身体正面向左上划一条弧线，然后挥手划水；用你的手臂摆动，稍微向左转。左掌向右后方摆动约45度，略高于耳朵。斜侧站立，右手掌向左肩前方摆动，看着左掌。

呼气，屈膝下蹲，慢慢将头转向右前方，同时将右臀向右侧推出。看右前方，顶臀和视觉方向与两手掌相对，意为右臀。

行动3

自然呼吸，左右手掌同时向外旋向对掌，意为注意左臀，摆动左臀向左做弧线旋转；同时上肢保持胸部以腰部为轴右侧向前旋转，带动两臂手掌沿身体前方向右侧成弧形；从眼角开始监控手掌，直到斜着看后面；同时将左臀向左侧推出，左右两侧向紧握手掌的方向拉。

行动4

吸气，侧起腰部，带动双臂向上摆动，手掌竖直，身体举过头顶，手掌分开约与肩同宽。看前面和上面，注意承气穴。

呼气，放松肩膀，微微弯曲手腕，使手掌在脸前慢慢落下。当它们落到你眼睛下方的承气穴时，顺着足阳明胃经:你的意念从承气穴，沿着你的手掌，通过你肚脐两侧的天枢穴，到你膝盖下方的足三里穴，到你两个脚趾末端的里兑穴。当手掌向下压至天枢穴时，慢慢分开，自然落向身体一侧，静静站立，目光向前，自然呼吸。

(右侧)

行动5-8

与动作1-4相同，但左右方向相反。

第二次

重复动作1-8。

足阳明胃经之歌:

苍烈胃经本来就是阳明。

眼泪不停地落在程雪角边上。

舒天至夏足三里

李敦清在两个脚趾的桡侧

(6)龙大便循太阴脾经。

一传

行动1

吸气，两脚以脚跟为轴，脚掌贴地呈八字步；抬起手肘，沿着肋间隙抬起手掌。同时向外旋转手掌，直到手指向下倾斜，手掌内侧靠近大包点。看前面和下面，注意大包点。

行动2

呼气，屈膝下蹲，手掌随身体向前向下插入。目视手掌，期待浑浊度下降；保持下蹲，直到身体完全蹲下，手掌向前压，手腕旋转，直到手掌相互靠近，手掌和手指斜向上伸展，手肘弯曲成莲花状放在胸前。目视莲花，注意隐藏的白点。

行动3

吸气，起身直立，双掌缓缓举成莲花状，循足太阴脾经:意念从双脚大拇趾处的隐白穴，沿小腿内侧向上至膝横纹前的阴陵泉穴，继续在身体前方向上至腋下大包穴；抬起手掌分开，伸过头顶，掌心相对，略宽于肩膀，微微抬头，看着前方和上方，感受身体和四肢的拉伸。

行动4

自然呼吸，自上而下慢慢低下头，手掌伸出压住手腕，指尖朝外，手掌和前臂压成90度；同时慢慢抬起脚跟，看前方和下方。

行动5

自然呼吸，脚跟放下，手掌叠放在头顶上方，手掌逐渐下翻，在身体前方向下压，落到乳房附近，向外旋转，直到手掌朝上。挺胸，双肩前伸，然后用中指的指尖按压大包点，然后手掌逐渐在指尖上转动，向下倾斜，使手掌内侧紧贴大包点。看前面和底部，注意大包点。

第二次

重复动作2-5。

第二遍，做最后一个动作时，中指指尖点在大包穴上后，肩膀放松，手臂自然落在体侧，向前看，自然呼吸。

足太阴脾经宋公式:

太阴脾经五味浮现。

在洞穴的开始，大脚趾是隐藏的。

膝前有横条纹的阴陵泉

腋生浅水湖

(7)鸟伸双手，沿少阴心经行走。

一传

行动1

自然呼吸，以双脚为轴，贴地扭动脚跟，形成开步，双脚间距缩小至肩宽；站好，清空腋窝，向前看，注意你的腋窝。

行动2

吸气，双臂向内旋转，直至掌心向后，指尖朝下，双臂向两侧张开30度；

呼气，双臂向外旋转，身体前方摆动形成前平举，手掌朝上与肩同宽，看小指端；同时顺着手少阴心经的走向:意念从腋下的极泉穴向外，沿两臂内侧至肘窝的少海穴，继续向前，直至小指端的少冲穴。

行动3

吸气，放松肩膀，弯曲手肘，然后吸烟。手掌放在腰窝两侧，掌心向上；同时，顶膝关节、髋关节、腰椎、胸椎依次前移，头颈部微微后倾，与脊柱保持相应弧度，做反弓匍匐；手掌从腰部向两侧微微展开，可见前面和上面；

呼气，身体自下而上慢慢恢复直立姿势，然后向前转身，双臂向外旋转并随着腰部直立外展向上摆动，然后再次贴合在身体前方，掌心向下，掌心向下身体前倾，上肢与地面平行，抬头，腰向下，臀部向外，做长引腰。向前看，注意力集中在尾椎上，尽量伸展上肢。

行动4

吸气，下颌微向内收，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎蠕动拉伸，眼睛受约束；

呼气，回到上肢前倾与地面平行的状态。同时手掌随身体蠕动，身体前倾，再向前摆动，压在身体前方；抬头，弯腰，叉开臀部，向前看。

行动5

吸气，慢慢起身直立，头颈挺直；

自然呼吸，双臂自然垂于体侧，安静站立，向前看。

第二次

行动6-9

重复动作2-5一次。

手印心经随声吟:

邵昕子午线帝王相

吉泉水笙羊

肘纹少，海通幽。

小指尖少出拳

(八)引腹循手太阳小肠经。

行动1

自然呼吸，收回左脚，平行站立；水平举起双臂，掌心向下。

行动2

自然呼吸，右膝微曲，重心微向左移，旋转左臀向左推出；同时表示两指，左臂用拇指向后引内旋至掌心，右臂用小指向上引外旋至掌心。向前看。

行动3

自然呼吸，左膝微曲，重心微移至右侧，旋转右臀向右推出；同时表示两指，左臂以小指为主导外旋至掌心向上，右臂以大指为主导，内旋至掌心向后。向前看。

行动4-5

重复动作2-3一次。

行动6

自然呼吸，双腿直立，左掌向上呈弧形，通过头部上方的肩膀，沿身体中线下落至胸部，掌心向内；同时，右手掌心向腹部前方呈弧形旋转，直至掌心向内，沿身体中线向上。两掌交叉重叠于胸前，左掌外，右掌内，劳宫穴与胸前两掌呈三心形。

自由呼吸，右膝微曲，重心微向左移，旋转左臀向左推出；同时右手掌继续外旋戴上，在头顶右上方旋转使掌心向上，掌指向内倾斜，意念小指对应肩部穴位；继续将左掌向内旋转并向左跨侧按压，掌心向下，指尖向前，大指指向环跳穴；手臂在右上方和左下方对称，所以看左前方。

吸气循右手小肠经:意念自右手小指端少泽穴顺流而下，沿手臂外侧经肘外侧小海穴，继续下行经肩颈部上头至右耳附近的听宫穴。

行动7

自然呼吸，双腿直立，右掌随腰旋转至头前，肩部放松，手肘沿身体中线垂至胸前，掌心向内；同时左掌向腹前划一弧线，向内旋转至掌心沿身体中线向上，两掌绕胸交叉重叠，左掌内，右掌外，使劳宫穴两掌与胸呈三心关系。

自然呼吸，左膝微曲，重心微移至右侧，扭转右臀向右推出；同时左掌继续外旋戴上，在头顶左上方旋转使掌心向上，掌指向内倾斜，意念小指对应肩部穴位；继续将右手掌向内按压至右侧跨骑侧，掌心向下，指尖向前，大指指向环跳穴；手臂在左上、右下和右前对称。

吸气，循左手小肠经:意念从左掌小指端少泽穴顺流而下，沿手臂外侧经肘外侧小海穴，继续下行经肩颈部至左耳旁听宫穴。

行动8-9

重复操作6-7。

做第8个动作时，双腿直立，右掌随腰部力量旋转并摆动至头前，肩部放松，肘部沿身体中线下降至胸前位置，与第6个动作的下一个动作直接相连。

最后移动左掌穿过体侧画出弧线落下，右掌和左掌互相照应，使两掌自然下垂于体侧。同时，保持头脑清醒，向前看。一步一步站好，头颈挺直，向前看，自然呼吸。

手小肠经宋公式:

太阳小肠和心脏的宝藏

指尖末端的光线越来越少。

肘部条纹后的小海啸

在听耳宫听到旋律就高了。

(9)沿足太阳膀胱经走猫步。

一传

(以左侧为例)

行动1

吸气，身体向左转约45度，重心向右转，右腿微屈，左膝抬起，向左前迈，跟着地面走；同时两臂向身体前方伸展折叠，然后双肘弯曲后拉，带动手掌缩至腰部。手掌和手指背面从小手指到手掌和手指背面依次旋转肋骨，向左前方看。

行动2

呼气，重心逐渐前移，左膝微屈，右腿抬起屈曲约90度，然后慢慢向前踢腿，脚掌平放在地上，脚伸直；两臂同时抖腕，挥击头顶上方弧线，掌背相距约一拳。手掌和手腕稍微向外弯曲形成侧钩。看左前方，注意后面。

行动3

吸气，肩膀向后拉，手臂向四周伸展，头部前倾，与肩膀向后成对拉；同时眼睛微微上翻带动头部微微向上，然后勾右脚使脚趾头向上翘，意为注意景明穴，体验背部挤压感；

吐气循足太阳膀胱经:意念从右眼角的景明穴沿面部绕头上行，经背部直行至腘窝的卫中穴，再下行至右脚小趾端的尹稚穴，向前向上看。

行动4

自然呼吸，右脚后仰还原，然后重心右移，左脚收回，身体转正，一步一步站好；同时，两臂通过身体两侧慢慢垂下，自然下垂，向前看。

(右侧)

行动5-8

与动作1-4相同，但左右方向相反。

第二次

重复第一个动作一次。

第二遍做最后一个动作时，收回右脚，身体转直，脚步开放站立，手臂自然下垂，眼睛看前方，自然呼吸。

足膀胱经遵循经络宋公式:

阳膀胱肾

你真的可以在亮点上看到。

腧穴在腘窝正中

小趾桡侧至阴尊

(未完待续)