“芙蓉出水”的健身机理

夏梦

气功养生十二法“出水芙蓉”功能十分丰富。我想从自己的实践经验出发，结合中医经络理论，谈谈这个运动的健身机理。

先从手开始吧。这也是这个公式的第一个动作。随着吸气、左脚向左、手臂向内旋转、手背上提的连续动作，可以在手的三阴经和三阳经上握住手，然后手腕合拢，按摩手的三阴经和手的三阳经原穴。然后滚动指弹甲，激活手的三阴经和三阳经的井穴。把中医的井穴比作水的源头，它是经络之气的发源地。所以手指弹药从源头上开启气机。手掌分别向左右分开，与肩同高，掌心朝上。这样手的三阴三阳经脉畅通，有助于强心益肺，润肠通便，调理三焦。

从头再说一遍。这里主要说第二个动作。呼气时重心转移到左脚，右脚踩在左脚后面，脚尖着地，然后形成打包步。这个动作在于疏通足三阴经和足三阳经，有助于和胃、健脾、疏肝利胆、补肾壮腰。它基于两点:

第一，脚的三阴经在腿的内侧。是足太阴的脾经，起于大拇趾末端，沿胫骨内侧缘上行至内踝前部，经膝关节、大腿内侧前缘上行，入腹部，触胃经。经常刺激脾经井穴的隐白穴，对腹胀、便血、血尿、月经过多、崩漏、崩漏有一定的作用。二是足少阴肾经，起于足小趾下端，斜向足底中心，从舟骨粗隆下出，沿内踝，分支入足跟，上行内侧腿，出承窝，上行大腿内侧和后侧，经脊柱归肾，络膀胱经。涌泉是经常刺激脾经的井穴，对头痛、头晕、便秘、排尿困难、癫痫、脚心发热等有一定疗效。是三足厥阴的肝经，起于大拇趾背上的簇毛缘，沿足背上行至内踝前，沿胫骨内缘上行，沿膝关节、大腿内侧，入阴毛，环绕外阴，达小腹，夹胃，属肝，与胆、腑相触。常刺激肝经的井穴大敦，对疝气、阴缩、阴痛、月经不调、血崩、血尿、遗尿、淋证有一定疗效。

第二，足三阳经在腿的外侧。是足阳明胃经，起于鼻侧，分支于膝下3寸，下至中趾外侧，出中趾端。经常刺激胃经穴位，对面部浮肿、牙痛、脚痛、发热等有一定作用。它是足太阳的膀胱经，起于内眼角(亮眼)，上行于前额，与头顶会合。背部另一支从肩胛骨内侧下行，穿过肩胛骨，穿过髋关节，沿大腿后侧下行，在窝内会合，穿过腓肠肌，到外侧踝后，到达小趾外侧，接足少阴肾经。刺激膀胱经井穴至阴穴，常对头痛、眼痛、鼻塞有一定疗效。它是三足少阳胆经，起于眼角，上至头角，再下至耳后，下至头下至第七颈椎，再入盆腔，直下腋窝，沿侧胸，经肋间，再沿大腿外侧及膝关节外缘，下至腓骨前， 且下腓骨下端在外侧踝前较浅，沿足背，进入第4趾外侧至末端。 经常刺激胆经、井穴、足窍、阴穴，可对偏头痛、头晕、耳聋、耳鸣、胸胁胀痛、多梦有一定疗效。通过左右脚向后插入，启动井穴刺激相关穴位。

关键是要站出来。动作包装，其健身原理是对奇经八脉进行拉伸按摩，能有效促进人体健康水平的提高，“防病”。先形成打包步，两掌轻轻握拳，右拳落于右胸，左拳落于左臀旁，拳眼向内距臀30cm处，逐渐握拳，最后指向劳宫穴。劳宫穴是心包经的行穴。经常刺激按摩劳宫穴，可防治心痛、中风、中暑、呕吐等疾病。二、形成打包步，两掌握拳，右拳落于右胸，左拳落于左臀旁；同时，慢慢向左转头，转头可以刺激大椎穴。大椎穴是六条阳经的交汇点，位于第7颈椎棘突下的凹陷处，后正中线上。经常刺激可以预防和治疗发热、咳嗽、哮喘、头痛、落枕、腰脊柱剧痛、风疹等疾病。大椎穴旁边还有一个定喘穴0.5处。刺激定喘穴可防治哮喘、咳嗽、落枕、肩背疼痛、上肢疼痛等疾病。所以你一定要最大限度的转头，才能得到最好的效果。

假设形式和意义是相互遵循的。练习第三个动作。吸气时，双拳成掌，掌心相对，像莲花一样撑起胸膛，身体慢慢向上升起，像沾了泥的莲花。这时，它给我们带来了一种美好而宁静的心境。随着这个想法的上升，右脚向右迈，脚尖先着地(脚尖先着地，然后脚跟有意识的伸出一点，这样你就不会走八字了)，然后重心移到两脚之间。随着身体的上升，手掌得到支撑，更重要的是三焦得到调整，我们的内脏得到按摩。

最后说说手脚并用，也就是练习第四个动作。呼气时，重心移向右脚，右腿微微弯曲，左脚与右脚并拢，手掌向左右分开到达身体侧面，眼睛直视前方。手掌向左右分开，依次调理手太阴肺经，守太渊穴(吐纳发声，“属肺经，守太渊穴”)疏通手太阴肺经；肺主气，肺面向百脉。血液的运行依赖于气的推动，所以它能调节全身血液的运行。守一元穴可以预防手腕无力和疼痛；咳嗽、哮喘、咯血、胸背痛等疾病。

在这里，我想提醒公友注意两点:

一、调整体形，活动经络，精细、均匀、深而长的腹式呼吸是延年益寿的需要。民间对寿命有个叫法叫“气”。一般来说，气是指人的呼吸次数，人的呼吸次数是相对的。气尽，命止。那么我们必须减少每分钟的呼吸次数来延长我们的寿命。所以一流的养生专家提倡“肚脐休息”，也就是用肚脐呼吸，“对着肚脐呼吸，与天同寿”。庄子主张“足跟休息”，足跟是人体最下面的部位。其实指的是深长的呼吸，呼吸专家称之为“休息返根”。说到底叫静，静则生命复苏，长寿。

协调呼吸时，要轻呼吸、慢吐气，逐渐学会深呼吸、深吐气。吸气后肌肉下降，腹部隆起；呼气后肌肉上扬，腹部凹陷，非常有利于增加呼吸深度。因为膈肌收缩，这里是肝胆，那里是脾胃。通过按压和放松，促进气血循环，积气、气滞易于疏通。所以腹式深呼吸是改善脏腑功能的主要原因。练气功的时候要逐渐学会腹式深呼吸。

第二，掌握功法后不能分心。《黄帝内经苏文》中有这样的记载，黄帝问齐伯去病人的卧室需要做哪些准备？启博说先振作起来。那么，如何振作起来呢？他是靠“思考”做到的。我要心中有一种阳，成长充实；肝脏要发出绿色的气息守护东方；肺想发出一股白色的空气来守卫西方；我的心想发出一股红色的空气来守卫南方；肾要发出一股黑气守北；脾脏要释放一种黄色的气体来守护中枢；我觉得头顶的北斗七星在发光，我精神饱满。有了这个想法，才能进病房。古人告诉我们，心灵可以强身健体，治病。要小心，不要小心，不要无心索求，要小心，不要无心摔空。应该是喜欢留着，但不留着。